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晚9点至11点,淋巴排毒,需要安静放松。凌晨0点至4点,脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。凌晨5点至7点,大肠排

4小时黄金睡眠法 学生睡觉最佳时间段

作者: 湖南教育网 发布时间: 2020年04月09日 02:43:39

晚9点至11点,淋巴排毒,需要安静放松。凌晨0点至4点,脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。凌晨5点至7点,大肠排毒,需前一天各器官排毒正常。晚11点至早7点,全身免疫系统排毒。其中0点至4点是最佳熟睡时间。

4小时黄金睡眠法 学生睡觉最佳时间段

黄金睡眠时间凌晨0点至4点

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律,调整自己的作息,以下是黄金睡眠时间。

1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

2.晚9点至11点——淋巴排毒,需要安静放松。

3.凌晨0点至4点——脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。

4.凌晨5点至7点——大肠排毒,需前一天各器官排毒正常。

5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

从上面可以看出,凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间,保证了这四个小时的深度睡眠,就能抵上8小时,反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回你损失的精气。因此,23点上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

高效人士四小时熟睡法

现将训练方法贴出来,我从未尝试过这个训练法,不知道效果。

高效人士四小时熟睡法

高效人士四小时熟睡法

暂且不提晚间只睡4小时的可行性,但文中对睡眠的讲解还是能够对自己的睡眠有一定裨益的。

中医认为,人的睡眠要顺应天时,夏季晚睡早起,冬季早睡晚起。真正适合自己的生物钟才是好的作息规律。

睡得多不如睡得巧,让身体回归自然醒。渴望做一只吃得香睡得香的猪,这样就可以把好日子用来思考猪生了。

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